A rendszeres testmassz�zs fontos r�sze az eg�szs�ges �letm�dnak. A massz�zst otthon, saj�t magunk is v�gezhetj�k, s persze nemcsak magunkat, hanem a p�runkat is k�nyeztethetj�k.

A finom, l�gy mozdulatokkal v�gzett massz�zs feloldja a b�r felsz�ne alatt felgy�lemlett fesz�lts�get, �s a bels� szervekre is j� hat�ssal van. A reggeli massz�zs hat�s�ra felgyorsul a v�rkering�s �s a nyirok�ram, ami serkenti a m�regtelen�t�st.

Indi�ban legt�bbsz�r szez�molajjal v�gzik a massz�zst, de mivel ez el�g nehezen kenhet�, oliva- vagy mandulaolajat is haszn�lhatunk. Haszn�lat el�tt forraljuk fel, �gy tov�bb el�ll. Massz�roz�sn�l az olaj testh�m�rs�klet� legyen.

- El�sz�r olajozzuk be eg�sz test�nket, fej�nkt�l a l�bujjunkig. Az egyes testr�szekre 15 percet sz�njunk. A massz�zst finom, k�rk�r�s mozdulatokkal v�gezz�k.

- Simogassuk homlokunkat, mintha a gondokat �s kellemetlen gondolatokat szeretn�nk kit�r�lni a fej�nkb�l. A hal�nt�kot is massz�rozzuk meg.

- El�sz�r a jobb, majd a bal kart massz�rozzuk meg, er�teljes mozdulatokkal. A v�llt�l kiindulva eg�szen az ujjakig, k�zben massz�rozzuk �t a csukl�nkat �s k�ny�k�nket k�rk�r�sen.

- A mell�nket finom, k�rk�r�s mozdulatokkal massz�rozzuk.

- A hasat jobb k�zzel, az �ramutat� j�r�s�val egyir�nyban massz�rozzuk.

- El�sz�r a bal, majd a jobb l�bunkat massz�rozzuk meg, f�l-le ir�nyul� mozdulatokkal. A t�rdre �s a bok�ra ford�tsunk k�l�n figyelmet.

- A l�bfej�nket, a talpunkat �s az ujjak k�z�tti r�szt is massz�rozzuk �t alaposan.

A massz�zst meleg f�rd�vel vagy forr� zuhannyal fejezz�k be. Sz�njunk egy kis id�t a pihen�sre, hat�sa �gy m�g intenz�vebb lesz.