Ne csak �lj�nk a g�p el�tt!

Ne csak �lj�nk a g�p el�tt, torn�zzunk is!

Aki sok id�t t�lt a sz�m�t�g�p mellett, j� ha �gyel j� p�r dologra, komputerrel, komputeren dolgozni ugyanis f�raszt�. Fontos a j� min�s�g� monitor, a megfelel� sz�k. C�lszer� az �l�alkalmatoss�got �gy be�ll�tani, hogy h�trad�lve, kezeinket a karf�n nyugtatva is j�l l�ssuk a k�perny�t, feliratait.

L�nyeges, hogy k�nyelmesen el�rj�k a billenty�zetet, k�nnyed�n tudjuk haszn�lni az egeret. Id�nk�nt c�lszer� az eg�r �s a billenty�zet hely�t v�ltoztatni - a gyakran �s f�k�nt az egyhang�an ism�tl�d� mozdulatok hossz�t�von k�rosak az �z�letekre.
Magunkt�l is �rezz�k id�nk�nt, hogy fel kell �llnunk a g�p mell�l, a szakemberek szerint ezt h�sz percenk�nt c�lszer� megtenn�nk, mik�zben ny�jt�zkodunk n�h�nyat �s j�rk�lunk p�r l�p�st a szob�ban, az irod�ban.

Gondoljunk a szem�nk eg�szs�g�re is, ez�rt t�z percenk�nt pislogjunk n�h�nyat s�r�bben �s n�zz�nk a szoba legt�volabbi pontjaira.
Torn�ztathatjuk a szem�nket �gy is, hogy elk�pzel�nk egy nagy n�gyzetet magunk el�, �s h�romszor egym�s ut�n megn�zz�k a k�pzeletbeli n�gyzet n�gy sark�t. Ism�telj�k meg a gyakorlatot ford�tott ir�nyban is.

Nyakunk izmai elmerevedhetnek, ez�rt fontos a nyaktorna. K�r�zz�nk lassan, er�teljesen le, oldalra �s h�tra hajtva a fej�nket legal�bb �tsz�r, majd ism�telj�k meg ford�tott ir�nyban is. Azt�n hajtsuk finoman a fej�nket a jobb v�llunkhoz �tsz�r egym�s ut�n, majd ugyanezt ism�telj�k meg a bal oldalra is. Kipr�b�lhatjuk az �llcs�sztat�st is: cs�sztassuk a fej�nket finoman h�tra, de kiz�r�lag egyenesen, f�ggõlegesen ne mozduljon a nyakunk. Tartsuk ki, am�g t�zig sz�molunk �s tartsuk vissza a l�legzet�nket is. Ism�telj�k meg h�romszor egym�s ut�n.

Karjainknak, v�llunknak is j�l j�het a torna. �llva ny�jt�zkodjunk karjainkat v�ltogatva a mennyezet fel�. Azt�n csak egyik kez�nket ny�jtsuk felfel�, magunkban sz�moljunk t�zig, �s tartsuk ki. Ism�telj�k meg ezt a m�sik kez�nkkel is. Ezt k�vet�en k�r�zz�nk v�llainkkal h�romszor lassan el�re, majd h�trafel�. Majd az �sz�k bemeleg�t�s�t ut�nozva - bizony�ra sokszor l�ttuk ezt m�r t�l�k, amikor a startk�re k�sz�l�dnek - l�gassuk laz�n a karjainkat, �s k�nnyed�n r�zogassuk a kezeinket v�llb�l �s k�ny�kb�l. K�zben az ujjainkat is r�zogassuk. Csin�ljuk ezt mintegy t�z m�sodpercig.

Folytathatjuk k�ztorn�val. Ny�jtsuk el�re a karjainkat, csukl�nkat ford�tsuk lefele, majd finoman �s lassan hajl�tgassuk a csukl�nkat hatszor-h�tszer le �s fel. Ezut�n k�r�zz�nk a csukl�inkkal hatszor-h�tszer balra, illetve jobbra.
Torn�ztassuk meg az ujjainkat is. Karjainkat l�gassuk laz�n a test�nk mellett, majd szor�tsuk lassan �k�lbe a kezeinket, azt�n ny�jtsuk ki az ujjainkat. Ism�telj�k meg h�romszor. Ez k�vet�en ny�jtsuk ism�t el�re a karjainkat �s er�teljes �k�lbeszor�t�sokat, teny�rkinyit�sokat v�gezz�nk hatszor-h�tszer.
Sz�ks�g�nk van er�s h�tizmokra is, ez�rt nem �rt, ha a h�tunkat is rendszeresen megtorn�ztatjuk. Kulcsoljuk �ssze a h�tunk m�g�tt a kez�nket, �s kezdj�k �vatosan mind magasabbra �s magasabbra h�zogatni, de �gy, hogy tart�sunk egyenes maradjon. Ezt k�vet�en r�zogassuk meg a karjainkat, majd cs�p�re tett k�zzel hajolgassunk h�tra hatszor-h�tszer, majd v�gezz�nk cs�p�k�rz�seket.
K�ny�kh�z�sokat is csin�lhatunk: k�ny�kben behajl�tott karjainkat emelj�k mellmagass�gba �s h�zzuk a k�ny�k�nket h�tra ritmikusan ism�telgetve hatszor-h�tszer. Ezt k�vet�en megism�telhetj�k a gyakorlatot lassan is: kitartunk, am�g magunkban t�zig sz�molunk �s visszatartjuk a l�legzet�nket.

Kital�lhatunk saj�t magunk is kedv�nkre val� gyakorlatokat - hagyatkozzunk arra, mit �rz�nk: hogyan kellene mozognunk, hogy a sok �l� munk�t ellens�lyozzuk. Egy a l�nyeg: figyelj�nk test�nk jelz�seire, a val�ban nagyon fontos megel�z�sre.