|
Receptekkel sprtaian
2004.04.10. 23:57
Naponta mst enni:
10 nap alatt 3-5 kg:
A kra 10 napja alatt mindig csak a megadott tel fogyaszthat, kizrlag a megadott formban. Inni csak vizet, svnyvizet szabad.
1. 2 kg alma
2. fl kg sajt, paradicsom
3. fl kg prizsi, cklval
4. fl kg hjban ftt burgonya, ckla
5. fl kg marhahs zldsggel fzve
6. 1,5 l tej, 2 db ktszerslt
7. 10 db kemnytojs
8. fl kg virsli mustrral
9. 5 cssze tea cukor nlkl, 2 db ktszerslt
10. 75 dkg tehntr, paradicsom
A pontozsos mdszer:
A kenyrflk mellzse:
Elterjedt fogykrs mdszer az gynevezett "Pontozsos fogykra". A lnyege az, hogy hsok, felvgottak, zsrok jhetnek tetszleges mennyisgben, de kenyeret, sznhidrtokat csak nagyon kis mennyisgben fogyaszthatunk.
A bevitt meglehetsen sok zsrfle nagyon megnveli a koleszterinszintet, amit pldul sok fokhagyma fogyasztsval ellenslyozhatunk.
A napi elfogyaszthat pontmennyisg: 40 pont
Nhny plda az lelmiszerek ponttartalmra:
• 10 dkg felvgott: 1 pont
• 10 dkg zsr: 1 pont
• 10 dkg slt hs: 1 pont
• 1 db zsemle, vagy kifli: 25 pont
Anyagcseredita:
A ditban megktttektl nem szabad eltrni, gy meglehetsen szigornak szmt ez a fogykrs mdszer.
1. nap:
REGGELI: Feketekv cukor s tej nlkl tetszleges mennyisgben.
EBD: 2 ftt tojs, tetszleges mennyisg spent enyhn megszva.
VACSORA: Egy nagy steak (serts, vagy pulyka panrozatlanul) grillezve, vagy 3 beefsteak stve, zld salta tetszleges mennyisgben.
2. nap:
REGGELI: Feketekv cukor s tej nlkl, 1 szraz zsemle.
EBD: Egy nagy steak (serts, vagy pulyka panrozatlanul) grillezve, salta s valamilyen gymlcs tetszleges mennyisgben.
VACSORA: Ftt sonka mennyisgi korltozs nlkl.
3. nap:
REGGELI: Feketekv cukor s tej nlkl, 1 szraz zsemle.
EBD: 2 ftt tojs, salta s paradicsom tetszleges mennyisgben.
VACSORA: Ftt sonka s zld salta tetszleges mennyisgben.
4. nap:
REGGELI: Feketekv cukor s tej nlkl, 1 szraz zsemle.
EBD: 1 ftt tojs, rpa fzve, vagy nyersen citrommal.
VACSORA: Gymlcsk s natrjoghurt.
5. nap:
REGGELI: Feketekvcukor s tej nlkl, rpa citrommal.
EBD: Prolt hal, paradicsom tetszleges mennyisgben.
VACSORA: Egy nagy steak (serts, vagy pulyka panrozatlanul) grillezve, zld salta tetszleges mennyisgben.
6. nap:
REGGELI: Feketekv cukor s tej nlkl tetszleges
EBD: Grillcsirke tetszleges mennyisgben.
VACSORA: 2 ftt tojs, rpa tetszleges mennyisgben.
7. nap:
REGGELI: Tea citrommal.
EBD: Egy nagy steak (serts, vagy pulyka panrozatlanul) grillezve s gymlcs tetszleges mennyisgben.
VACSORA: Az eddigiek kzl szabadon vlaszthat.
A 8. Naptl kezdve a dita ellrl kezddik tovbbi egy ht idtartamra. Amennyiben pontosan betartjuk az elrsokat, gy 2 ht alatt 9 kilt adunk le.
A ditval olyan anyagcserevltozs zajlik le bennnk, hogy 3 vig nem szednk vissza slyt.
Alkohol fogyasztsa brmilyen formban tilos ! Zsrcskkent dita 1.:
Yo-Yo-effektus elkerlseA felesleges kilkat gy szmoljuk fel, hogy az egyes szm kvrtszer, a zsr bevitelt radiklisan cskkentjk, mgpedig gy, hogy megelzzk az gynevezett yo-yo-effektus kialakulst, azaz a gyors visszahzst.
1. nap:
REGGELI: Joghurt-mzli gymlcskkel, 2 cssze gygynvnytea.
Hozzvalk: 2 ek. zabpehely, egy kis bann, 1 kis alma, 1 tk. darlt di, pohr joghurt.
Elkszts: A bannt sszenyomjuk s elkeverjk a joghurttal. Beletesszk a tbbi hozzvalt.
SNACK: Amszterdam zellerkenyr.
Hozzvalk: 1 szelet Grahamkenyr, 1 tk. sovny tr, 3 dkg Edami sajt, 8 dkg zellerszr.
Elkszts: A kenyrre rkenjk a trt, rfektetjk a sajtot s csinosan dsztjk a zellerszrdarabokkal.
EBD: Zldmaggombc zldbabbal.
Hozzvalk: 3 ek. rlt zldmag (Herbria), 1 dl zldsgleves, 2 ek. sovny tr, bors, majoranna, szerecsendi, 15 dkg zldbab.
Elkszts: A zldmagrlemnyt a zldsglevesben a fszerekkel 20 percig fzzk. Elkeverjk a trval s gombcokat formlunk belle. Ss lobog vzben 15 percig fzzk. Prolt zldbabbal tlaljuk.
SNACK: 1 papaya
VACSORA: Paradicsomsalta friss sajttal.
Hozzvalk: 250 g paradicsom, 2 tk. olaj, 1 tk. gymlcsecet, 1 tk. szjamrts, 1 kis hagyma, 3 dkg morzsolt friss sajt, 2 tk. friss bazsalikom.
Elkszts: Az ecetbl, az olajbl s a fszerekbl egy marindot ksztnk. Elkeverjk a felszeletelt hagymval, paradicsomkarikkkal s bazsalikommal. Hozz egy szelet ktszerslt.
2. nap:
REGGELI: Papriks camembert-kenyr.
Hozzvalk: 1 szelet barnakenyr, 1 tk margarin, 3 dkg camembert, rlt paprika. 1 kis alma
Elkszts: A kenyeret megkenjk margarinnal, rhelyezzk a sajtszeleteket, megszrjuk paprikval, almaszeletekkel dsztjk. Hozz kt cssze kv, vagy tea.
SNACK: Narancs-mzli.
Hozzvalk: 2 ek. zabpehely, pohr sovny joghurt, 1 tk. mz, narancs
Elkszts: A joghurtot a mzzel, a zabpehellyel s a narancsdarabokkal elkeverjk.
EBD: Pisztrng gombval
Hozzvalk: 30 dkg tiszttott pisztrng, s, bors, citroml, 5 dkg szeletelt gomba, tk. olaj, 1 ek. vgott petrezselyem, 2 hjban ftt burgonya.
Elkszts: A halat enyhn megszzuk, a gombaszeleteket fszerezzk s a pisztrngba tltjk. Egy darab aluflit beolajozunk s a halat belecsomagoljuk. Elmelegtett stben 200 fokon 20 percig stjk. Tlalskor krberakjuk a petrezselyemmel megszrt hjban ftt burgonyval.
SNACK: 1 kakigymlcs (1 szilvval helyettesthetjk), 1 korps keksz.
VACSORA: Paprikasalta sajtkockkkal.
Hozzvalk: 10 dkg zldpaprika, 10 dkg paradicsom, 1 ek. gymlcsecet, 2 ek. vz, tk. olaj, s, bors, bazsalikom, 4,5 dkg sajt (30 %-os zsrtartalm).
Elkszts: Ksztnk egy saltantetet, majd belekeverjk a zldsgeket, a sajtkockkat, valamint a bazsalikomot. 1 szelet pirtssal tlaljuk.
3. nap:
REGGELI: Mlna-mzli.
Hozzvalk: 2 ek. zabpehely, 1 ek. bzacsra, 10 dkg fagyasztott mlna, 1 tk. mz, 1,5 dl sovny tej.
Elkszts: A felengedett mlnt elkeverjk a mzzel s a tejjel, majd megszrjuk a zabpehellyel s a bzacsrval.
SNACK: Pirts mustros trval.
Hozzvalk: 2 szelet pirts, 2 dkg sovny tr, 1 tk. mustr, 5 dkg uborka.
Elkszts: A kenyereket megkenjk a trval s a mustrral, majd bebortjuk az uborkaszeletekkel.
EBD: Por gratin szezmhjjal.
Hozzvalk: 1 pr, 2 hjban ftt burgonya, 2 ek. sovny joghurt, 2 dkg parmezn, 1 ek. szezmmag.
Elkszts: A prt hrom percig proljuk, majd a krumpliszeletekkel egytt egy tzll tlba rakjuk, szzuk, borsozzuk. A joghurtba keverjk a parmeznt s rntjk a prs krumplira, majd megszrjuk a szezmmaggal. 200 fokon 15 percig stjk.
SNACK: 1 kiwi, 2 korps keksz. VACSORA: Mozzarells, paradicsomos keksz.
A 4. Naptl kezdve a dita elrl kezddik tovbbi egy ht idtartamra. Amennyiben pontosan betartjuk az elrsokat, gy 2 ht alatt 9 kilt adunk le.
A ditval olyan anyagcserevltozs zajlik le bennnk, hogy 3 vig nem szednk vissza slyt.
Alkohol fogyasztsa brmilyen formban tilos !
Almaecetes ivnap:
Vztelenti a szervezetet
Az almaecetes ivkra nem mai tallmny. Mr rges rg felfedeztk az a tnyt, hogy az almaecet jtkony hatssal van a szervezetre.
Az almaecetes ivkra receptje, illetve hozzvali a kvetkezk:
hsgrzet esetn 1 pohr vz, 1 evkanl almaecet.
(Aki tlsgosan savanynak tallja, tehet bele egy kvskanlnyi mzet.)
Almaecetes ivnapot hetente egy alkalommal tarthatunk.
Napi fogys fl kg.
A mdszer elnyei:
Tartalmazza a megfelel folyadkmennyisget.
Tartalmazza a szksges svnyokat.
Nem tartalmaz zsrokat.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
