Utaz�s bens� vil�gunkba
Gyakran el�fordul veled is, hogy azt sem tudod hol �ll a fejed, annyi mindenre kell figyelned egyszerre? Gondolataid �ssze-vissza csaponganak a munkahelyi feladatok �s a befizetetlen sz�ml�k k�z�tt? Semmi p�nik, laz�ts medit�ci�val!

els� r�sz

A m�kusker�k fogs�g�ban
Teend�kkel �s ingerekkel t�lzs�folt �let�nkben gyakran �rezz�k �gy, hogy agyunk maratoni versenyen vesz r�szt. Igyekszik �sszefogni minden betervezett feladatot an�lk�l, hogy k�pes lenne igaz�n koncentr�lni b�rmelyik dologra is. Tov�bb nehez�ti a helyzetet, ha r�ad�sul �lland�an f�lbeszak�tj�k munk�nkat telefonokkal, csenget�ssel, hangoskod�ssal, e-mailekkel. Ha hozz�szokunk ezekhez a k�r�lm�nyekhez, nem kev�s id� sz�ks�ges ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan lehet "tiszta fejjel" �s �sszpontos�tva v�gezni a dolgunkat k�l�n�sebb er�lk�d�s n�lk�l.

Mi a medit�ci�?
A medit�ci� nem technika, nem m�dszer, hanem �llapot: megv�ltozott tudat�llapotban t�rt�n� utaz�s bens� vil�gunkba. A medit�c� tapasztalat, a bels� csend �s harm�nia tapasztal�sa. C�lja, hogy lenyugtassa a tudatot �s egy helyen tartsa. Ezt leggyakrabban a l�legz�s tudatos�t�s�n kereszt�l �rj�k el. Aki k�pes megtartani ezt a tudat�llapotot medit�ci�j�nak "laborat�riumi" k�r�lm�nyei k�z�tt, fokozatosan megval�s�tja majd a mindennapi �letben is. Ez az elsõ l�p�s a fejlõd�s�nk �tj�n.

Hogyan kezdj�k el?
A medit�ci� nem olyan bonyolult, mint ahogyan azt elk�pzelj�k a gyakorl�sa el�tt. K�l�nb�z� form�i l�teznek:

- l�gz�smedit�ci�, mely sor�n a figyelm�nket a be- �s kil�gz�sre �sszpontos�tjuk
- mantramedit�ci�, amikor az "OM" sz�t vagy egy-egy mantr�t ism�telget�nk, �s erre �sszpontos�tunk
- mozg�smedit�ci�, mely a j�g�ban is megjelenik
- vizualiz�ci�, mely sor�n elk�pzelj�k magunkat egy bizonyos helyen vagy helyzetben.

A medit�ci� els� n�h�ny perc�ben sz�m�thatunk arra, hogy ism�t megjelennek az �sszevissza csapong� gondolataink, ilyenkor hirtelen mindenf�le esz�nkbe jut, p�ld�ul hogy mit f�zz�nk vacsor�ra, megvegy�k-e azt a sz�p cip�t, amit a kirakatban l�ttunk, �s persze olyanok is, hogy vajon j�l medit�lunk-e. Ha hagyjuk ezeket a gondolatokat felbukkanni �s elt�nni, akkor el�bb-ut�bb "elcsendesednek", �s siker�l majd n�mileg k�v�l�ll�k�nt megfigyeln�nk - de nem elemezn�nk vagy �rt�keln�nk - azt, amit csin�lunk.

Mit tehet�nk a megfelel� �llapot el�r�s��rt?
Koncentr�ljunk a l�gz�s�nkre, vagy a mantr�nkra, vagy arra a k�pre, amelyet megjelen�tett�nk a fej�nkben, �s ha ism�t elkalandozn�nk, akkor megint figyelj�nk a l�gz�s�nkre, vagy arra, amir�l sz�l a medit�ci�nk. A "kezd�" medit�l�k nemegyszer tal�lj�k magukat szemben ezzel a probl�m�val, melyre a megold�s csak annyi, hogy �jra �s �jra vissza kell "terelgetni" figyelm�nket oda, ahonnan elkalandozott. Fontos, hogy ne er�ltess�nk semmit, mert akkor kev�sb� lesz�nk hat�konyak. A medit�l�s egyik legegyszer�bb defin�ci�ja: "c�ltalan tev�kenys�g, vagy semmittev�s, amely sor�n meg�lj�k a pillanatot". A varr�s vagy a k�t�s ism�tl�d� tev�kenys�gei ellaz�t� hat�s�ak lehetnek, ha nem az lebeg k�zben a szem�nk el�tt, hogy a s�lnak m�snapra el kell k�sz�lnie. Ugyanez vonatkozik a kert�szked�sre is, a l�nyeg az, hogy �lj�nk �t minden m�sodpercet, �s ne rohanjunk a dolgunkkal.

A medit�ci� el�nye - k�l�n�sen a l�gz�smedit�ci�nak - hogy szinte b�rmikor �s b�rhol v�gezhetj�k, ak�r az irod�nkban egy fontosabb t�rgyal�s el�tt is. Amerik�ban alkalmaznak egy m�dszert, amely seg�t legy�zni a f�lelm�nket, ha sok ember el�tt kell besz�ln�nk az�ltal, hogy medit�ci�s �llapotba juttatj�k magukat. Ez azt jelenti, hogy n�h�ny percig a l�legzetv�tel�kre figyelnek.

Ha egyszer megtanulunk jelen lenni a "pillanatban", akkor lehet�s�g�nk lesz a tudatos d�nt�sre, amely hatalmas el�nyt jelent felgyorsult temp�j� vil�gunkban. Ennek seg�ts�g�vel nyugodtabbak �s eredm�nyesebbek lehet�nk minden ter�leten, �s tal�n nem nagy befektet�s ez�rt napi 20 perc gyakorl�s.

Teremts�nk kedvez� k�r�lm�nyeket
Ne legy�nk se j�llakottak, se �hesek vagy szomjasak. Gy�jtsunk gyerty�t, helyezkedj�nk el a medit�ci�s szõnyegen. Aj�nlatos �ltalunk kedvelt illat� aromam�csest vagy f�st�l�t �getni. A helyis�get medit�ci� elõtt szellõztess�k ki, a szoba hõm�rs�klete legyen kellemes, se t�l hideg, se t�l meleg. �lj�nk k�nyelmesen a f�ld�n t�r�k�l�sben vagy j�ga�l�sben, esetleg egy fotelban. Hunyjuk le szem�nket, l�legezz�nk egyenletesen. Ekkor izmaink ellazulnak, test�nkben nincs semmif�le fesz�lts�g, sz�vm�k�d�s�nk egyenletes. Gondolataink egyre tiszt�bbak lesznek, kezdj�k elfelejteni a napi �rl� gondolatokat. Lelk�nkben nyugalom honol, �tadjuk magunkat a bels� cs�ndnek. A medit�ci�t�l ne v�rjunk g�rcs�sen v�ltoz�st, csak v�gyakozzunk r�.

Tov�bbi egypercesek, arch�vum: http://www.egyperces.hu