Egész délelőtt munka merev testtartásban, ebéd után vissza az íróasztalhoz, vacsora után tévézés. Ismerős napirend? Akkor valószínűleg a sok üléssel járó hát- és nyakmerevség, és az abból eredő fájdalom sem ismeretlen.




Az ok egyszerű: az ülő munka nagy részét úgy végezzük, hogy közben lóg a vállunk, állunkat pedig előrenyújtjuk. Ebben a hibás testtartásban a nyak és a tarkó, valamint a deréktáj mozgásra hivatott izmai állandó feszességben szenvednek. Ezáltal romlik a vérkeringés, a salakanyagok nem tudnak megfelelően leépülni, és fájdalmasan terhelik az izmokat.

Egy kis mozgás csodát tesz: gondoskodik az izmok rugalmasságáról. Aki napja nagy részét íróasztalnál tölti, lehetőleg naponta kétszer végezze el az alábbi könnyű gyakorlatsort. Négyből három feladat ülve és állva, a munkahelyen is egyszerűen megoldható. Fontos, hogy hátunkat egyenesen tartsuk, vállunkat hátra és lefelé, állunkat enyhén a nyakunk felé húzzuk. A feladatok végén háromszor körözzünk vállunkkal hátrafelé, és rövid ideig rázogassuk kezünket lazításképpen.

Lapockázás

- Felkarunkat szorítsuk oldalt a felsőtestünkhöz. Alkarunkat a talajjal párhuzamosan tartsuk, tenyerünk felfelé néz. Ebben a testtartásban a lapockáinkat húzzuk össze, és lazítsuk el egymás után 20-szor.

Nyaknyújtás
- Jobb fülünket jobb vállunk felé közelítjük, jobb kezünkkel megfogjuk bal fülünket, és fejünket enyhén a jobb vállunk felé húzzuk. Eközben bal kezünket lelógatjuk, de kézfejünket felfelé nyújtjuk. 30 másodpercig nyújtsuk így izmainkat, majd váltsunk.

Harlekin
- Mindkét kezünket vállmagasságig emeljük. Jobb alkarunkat derékszögben felfelé, a balt lefelé fordítjuk. (Jobb tenyerünk előre, a bal hátra néz.) Ezután mindkét karunkat vállból úgy mozgatjuk, hogy bal alkarunk felfelé, a jobb lefelé mozdul. Felkarunk végig maradjon párhuzamos a talajjal. Ezt is 20-szor ismételjük.

Szőnyegporolás
- Kiváló otthoni gyakorlat a testi és lelki feszültség levezetésére. Sarkunkra ülünk, felsőtestünket a combunkra hajtjuk, homlokunkat a talajra támasztjuk, karunkat előre nyújtjuk. Alkarunkkal kb. egy percig a földön dobolunk. Minél gyorsabban csináljuk, annál hatékonyabb!

Ázsia-masszázs párban

Kiválóan serkenti a vérkeringést, regenerálja a testet. Egy befőttesüveg kb. 10 cm átmérőjű tetejét partnerünk tarkójára helyezzük, jobbra a gerincoszloptól. Kb. 30 fokban megdöntjük a tetőt, és egyenes vonalban a váll felé húzzuk. Mindezt úgy tegyük, hogy a nyomás még kellemes legyen, és finom, piros nyomot hagyjon a bőrön. A tetővel mindig a tarkótól kiindulva, csillag formában húzzuk a vonalakat, egyre közelebb a gerincoszlophoz. Az utolsó vonal felülről lefelé, párhuzamosan halad a gerincoszlop mellett (sohasem rajta!). Mindezt ismételjük meg a bal oldalon is.

Nana - neked szól!

További egypercesek, archívum: http://www.egyperces.hu