Eg�sz d�lel�tt munka merev testtart�sban, eb�d ut�n vissza az �r�asztalhoz, vacsora ut�n t�v�z�s. Ismer�s napirend? Akkor val�sz�n�leg a sok �l�ssel j�r� h�t- �s nyakmerevs�g, �s az abb�l ered� f�jdalom sem ismeretlen.




Az ok egyszer�: az �l� munka nagy r�sz�t �gy v�gezz�k, hogy k�zben l�g a v�llunk, �llunkat pedig el�reny�jtjuk. Ebben a hib�s testtart�sban a nyak �s a tark�, valamint a der�kt�j mozg�sra hivatott izmai �lland� feszess�gben szenvednek. Ez�ltal romlik a v�rkering�s, a salakanyagok nem tudnak megfelel�en le�p�lni, �s f�jdalmasan terhelik az izmokat.

Egy kis mozg�s csod�t tesz: gondoskodik az izmok rugalmass�g�r�l. Aki napja nagy r�sz�t �r�asztaln�l t�lti, lehet�leg naponta k�tszer v�gezze el az al�bbi k�nny� gyakorlatsort. N�gyb�l h�rom feladat �lve �s �llva, a munkahelyen is egyszer�en megoldhat�. Fontos, hogy h�tunkat egyenesen tartsuk, v�llunkat h�tra �s lefel�, �llunkat enyh�n a nyakunk fel� h�zzuk. A feladatok v�g�n h�romszor k�r�zz�nk v�llunkkal h�trafel�, �s r�vid ideig r�zogassuk kez�nket laz�t�sk�ppen.

Lapock�z�s

- Felkarunkat szor�tsuk oldalt a fels�test�nkh�z. Alkarunkat a talajjal p�rhuzamosan tartsuk, tenyer�nk felfel� n�z. Ebben a testtart�sban a lapock�inkat h�zzuk �ssze, �s laz�tsuk el egym�s ut�n 20-szor.

Nyakny�jt�s
- Jobb f�l�nket jobb v�llunk fel� k�zel�tj�k, jobb kez�nkkel megfogjuk bal f�l�nket, �s fej�nket enyh�n a jobb v�llunk fel� h�zzuk. Ek�zben bal kez�nket lel�gatjuk, de k�zfej�nket felfel� ny�jtjuk. 30 m�sodpercig ny�jtsuk �gy izmainkat, majd v�ltsunk.

Harlekin
- Mindk�t kez�nket v�llmagass�gig emelj�k. Jobb alkarunkat der�ksz�gben felfel�, a balt lefel� ford�tjuk. (Jobb tenyer�nk el�re, a bal h�tra n�z.) Ezut�n mindk�t karunkat v�llb�l �gy mozgatjuk, hogy bal alkarunk felfel�, a jobb lefel� mozdul. Felkarunk v�gig maradjon p�rhuzamos a talajjal. Ezt is 20-szor ism�telj�k.

Sz�nyegporol�s
- Kiv�l� otthoni gyakorlat a testi �s lelki fesz�lts�g levezet�s�re. Sarkunkra �l�nk, fels�test�nket a combunkra hajtjuk, homlokunkat a talajra t�masztjuk, karunkat el�re ny�jtjuk. Alkarunkkal kb. egy percig a f�ld�n dobolunk. Min�l gyorsabban csin�ljuk, ann�l hat�konyabb!

�zsia-massz�zs p�rban

Kiv�l�an serkenti a v�rkering�st, regener�lja a testet. Egy bef�ttes�veg kb. 10 cm �tm�r�j� tetej�t partner�nk tark�j�ra helyezz�k, jobbra a gerincoszlopt�l. Kb. 30 fokban megd�ntj�k a tet�t, �s egyenes vonalban a v�ll fel� h�zzuk. Mindezt �gy tegy�k, hogy a nyom�s m�g kellemes legyen, �s finom, piros nyomot hagyjon a b�r�n. A tet�vel mindig a tark�t�l kiindulva, csillag form�ban h�zzuk a vonalakat, egyre k�zelebb a gerincoszlophoz. Az utols� vonal fel�lr�l lefel�, p�rhuzamosan halad a gerincoszlop mellett (sohasem rajta!). Mindezt ism�telj�k meg a bal oldalon is.

Nana - neked sz�l!

Tov�bbi egypercesek, arch�vum: http://www.egyperces.hu