J�lesett a mozg�s az edz�teremben. Szinte �jj�sz�letett. De f�j a karja, g�rcs�lnek a l�bai. No igen, az izoml�z. De vajon tudja-e: ennek oka nem biztos, hogy az, amire gondol?! A kellemetlen t�netek szervezete magn�ziumhi�ny�ra is utalhatnak.

A magn�zium az egyik leghasznosabb �sv�nyi anyag az �l� szervezet sz�m�ra. Er�t ad, teljes�tm�nyre �szt�n�z, felgyors�tja az anyagcser�t, a zs�r�get�st, biztos�tja a sejtek energiaell�t�s�t, szab�lyozza a cukoranyagcser�t. A magn�zium nemcsak a sportol�k legjobb bar�tja: igazi er�elem.
Igaz, nem �gy n�z ki, mintha csodaszer lenne - a patik�kban kaphat� kimondottan jellegtelen, sz�rke por! –, m�gis csod�kra k�pes. Fontos az izmok m�k�d�s�hez, f�k�nt a sz�vizmok�hoz. A sz�vbetegek gy�gyszerfelhaszn�l�s�t egyharmaddal lehet cs�kkenteni (persze: csakis az orvos egyet�rt�s�vel!), ha magn�ziumot szednek. Az izmok m�k�d�s�ben j�tszott fontos szerepe mellett nem elhanyagolhat�, amit nyugalmunk�rt tesz: a magn�zium stabiliz�lja a sejtfalakat, �gy megakad�lyozza, hogy idegeink a stresszhormonokra (pl. az
adrenalinra) t�lzottan reag�ljanak.

Mi�rt baj, ha hi�nyzik?

Ha szervezet�nk nem kap eleget bel�le – minden �t�dik n� magn�ziumhi�nyt�l szenved! –, saj�t magn�ziumtartal�k�hoz fordul, amely a csontokban halmoz�dik fel. Ha ez a folyamat hosszabb ideig �ll f�nn, zavarok t�madnak a szervezet m�k�d�s�ben. Ennek klasszikus t�netei a l�bikrag�rcs, n�kn�l a m�h f�jdalmas �sszeh�z�d�sa, g�rcse. Ide tartozik m�g a migr�nes fejf�j�s, a sz�d�l�s �s a koncentr�ci�s k�pess�g gyeng�l�se. S�lyosabb esetben er�s sz�vdobog�s, sz�vritmuszavar is fell�phet. Elõfordulhat gyomor- vagy b�lg�rcs, amely rossz k�z�rzettel, h�ny�ssal j�r.

Mi�rt ellens�g az alkohol?

Ahhoz, hogy fizikailag j�l �rezze mag�t, napi 3-400 mg magn�ziumra van
sz�ks�ge. Ezt lehet�leg a t�pl�l�kaival egy�tt kell felvennie, hiszen
szervezete �n�ll�an nem k�pes el��ll�tani.
Sajnos az emberek t�bbs�ge pont azokb�l az �lelmiszerekb�l eszik keveset, amelyek igazi „magn�ziumbomb�k”: z�lds�gb�l, gy�m�lcsb�l, teljes �rl�s� gabon�kb�l. Tov�bb ronthat a helyzeten, az �hez�s, a radik�lis fogy�k�r�k �s az alkohol. M�r egy stampedli p�linka is megk�tszerezi a magn�ziumkiv�laszt�st (ennyivel t�bbet kellene p�tolni).

Mi�rt fontos az �sv�nyv�z?

A legjobb recept a kiegyens�lyozott t�pl�lkoz�s. Megfelel� mennyis�g� �s min�s�g� �sv�nyi anyagot f�leg a bio�lelmiszerek tartalmaznak. �m ezek nem mindenhol szerezhet�k be, r�ad�sul j�val dr�g�bbak is a t�bbin�l. J� megold�st jelenthet az �sv�nyianyag-(�s magn�zium)p�tl�sra az �sv�nyv�z. Kutat�sok szerint az emberi szervezet az �sv�nyv�zb�l tudja a legk�nnyebben felvenni. Napi h�rom liter fedezi (fedezn�) a napi �sv�nyianyag- �s folyad�ksz�ks�gletet. Azokat az �sv�nyvizeket kell keresnie, amelyek legal�bb 100 mg/liter magn�ziumot tartalmaznak.
Egy�bk�nt ak�r m�g „b�n�zni” is �rdemes �rte: egy t�bla csokol�d� fedezi a napi sz�ks�gletet!
Aki biztosra akar menni �s f�lti a vonalait, csokol�d� helyett patik�kban kaphat� magn�ziumk�sz�tm�nyt vagy valamilyen �trendkieg�sz�t�t vegyen be – lehet�leg este, hogy a magn�ziumszint �jjel ne cs�kkenjen le t�ls�gosan.


Magn�ziumban gazdagok
A napi 300 mg-os magn�ziumsz�ks�gletet a k�vetkez� �lelmiszer-mennyis�gekkel
fedezheti:
B�zakorpa 5 dkg
T�kmag 5 dkg
Napraforg�mag 7 dkg
B�zacs�ra 10 dkg
Csokol�d� 10 dkg
Kesudi� 11 dkg
Sz�jabab 14 dkg
F�ldimogyor� 18 dkg
Barnarizs 19 dkg
Teljes �rl�s� liszt 19 dkg