http://www.hazipatika.com/services/weightloss

h�tf� [1154 kcal]
Reggeli
(232 kcal)
2 dl 1,5%-os tej,
1 szelet pir�tott keny�r,
10 g light margarin,
retek
T�z�rai
(105 kcal)
Ban�n 1 db
Eb�d
Z�ldbabsal�ta paradicsommal (287 kcal)
Hozz�val�k: z�ldbab 60 g, paradicsom 40 g, �telecet, �tolaj, must�r, fokhagyma, petrezselyemz�ld, �des�t�, s�
Elk�sz�t�s: a feldarabolt z�ldbabot puh�ra f�zz�k. Kih�tve laz�n �sszekeverj�k a kock�ra v�gott paradicsommal, megsz�rjuk az apr�ra v�gott petrezselyemz�lddel. Enyh�n s�zzuk, majd meglocsoljuk az �des�t�vel, must�rral, olajjal, p�pp� z�zott fokhagym�val elkevert ecettel. P�r �ra �rlel�s sz�ks�ges.
1 db f�tt virsli, 1 szelet rozskeny�r
Uzsonna
(99 kcal)
1 darab m�zli szelet
Vacsora
Meggyleves (433 kcal)
Hozz�val�k: 80 g meggy (lehet mirelit is), zs�rszeg�ny (12%) tejf�l 30 g, 1 ev�kan�l liszt, mesters�ges �des�t�szer, citrom, fah�j, szegf�szeg
Elk�sz�t�s: a meggyet a f�szerekkel egy�tt hideg v�zbe feltessz�k f�ni. Ha puha, akkor a lisztet sim�r akeverj�k a tjf�llel �s hozz�meleg�tve bes�r�tj�k vele a levest. Ut��zes�tve, leh�tve t�laljuk.
Spagetti gombam�rt�ssal
Hozz�val�k: 50 g barna lisztb�l k�sz�lt spagetti, 5 dl v�z, s�. A m�rt�shoz: 10 g light margarin, 1 fej hagyma, 200 g gomba, 1, 5 dl v�z, 1/4 leveskocka, 20 ml tejsz�n
Elk�sz�t�s: A spagettit s�s v�zben 12-15 percig f�zz�k. K�zben a margarint serpeny�ben megolvasztjuk, �s a finomra v�gott hagym�t megfuttatjuk benne. Megtiszt�tjuk a gomb�t, felszeletelj�k, �s a hagym�ra dobjuk. Kiss� megpir�tjuk, majd v�zzel felengedj�k. A z�lds�gf�zettel �zes�tj�k, �s fed� alatt kb. 15 percig f�zz�k. Ezut�n tejsz�nnel d�s�tjuk. A spagettit t�ny�rra szedj�k, �s a gombam�rt�ssal t�laljuk.

kedd [1170 kcal]
Reggeli
M�zli tejjel (256 kcal)
4 dkg m�zli (cukormentes, nat�r),
2 dl 1,5 %-os tej
T�z�rai
Eperturmix (84 kcal)
eper (mirelit is lehet) 50 g, tej 1,5 %-os 1,5 dl, �des�t�szer
Eb�d
Toj�ssal�ta joghurtos �ntettel (391 kcal)
Hozz�val�k: 2 db toj�s, 1 dl joghurt, 10 g majon�z, s�, feh�rbors, egy�b f�szerek �zl�s szerint
Elk�sz�t�s: A toj�sokat megf�zz�k, majd karik�kra v�gjuk. A joghurtb�l �s a majon�zb�l a f�szerekkel �zes�tve �ntetet k�sz�t�nk, majd a toj�ssal �sszekeverj�k.
Uzsonna
S�rgar�pa sal�ta m�zzel �s di�val (85 kcal)
Hozz�val�k: s�rgar�pa 10 dgk, 1 ev�kan�l di�b�l, 1 ev�kan�l b�zacs�ra, kev�s m�z, reszelt citromh�j
Elk�sz�t�s: a finomra reszelt s�rgar�p�t �sszekeverj�k a durv�ra v�gott di� fel�vel, a b�zacs�r�val �s a m�zzel. �zes�thetj�k a citrom lev�vel, t�lal�skor a marad�k di�val meghintj�k.
Vacsora
Sajtos paradicsom (354 kcal)
Hozz�val�k: paradicsom 250 g, �v�ri sajt 150 g, 1 ev�kan�l margarin
Elk�sz�t�s: a megmosott paradicsomot forr� v�zbe m�rtjuk, �s megh�mozzuk, majd kett�v�gva, margarinnal kikent t�z�ll� t�lba lerakjuk. Meghintj�k s�val, petrezselyemz�lddel, feh�rborssal, esetleg m�s, �zl�s szerinti f�szerrel. Minden paradicsom tetej�t megsz�rjuk reszelt sajttal, �s forr� s�t�ben vagy grills�t�ben addig s�tj�k, m�g a sajt megolvad.
Natur sert�sborda
Hozz�val�k: 120 g sert�skaraj, 1 ev�kan�l olaj, �zl�s szerinti f�szerek
Elk�sz�t�s: A kivert �s bef�szerezett sert�skarajt teflon ed�nyben vagy grills�t�ben pirosra s�tj�k.

szerda [1221 kcal]
Reggeli
(244 kcal)
1 darab korp�s pog�csa,
2 dl light gy�m�lcsl�
T�z�rai
Sajtkokt�l (141 kcal)
Hozz�val�k: 20 g Tenkes sajt, 20 gLesty�nos sajt, 30 g alma, 1 ev�kan�l b�zacs�ra, ½ fej fejes sal�ta, ½ narancs, 1 ev�kan�l kefir
Elk�sz�t�s: Egy t�lba �sszekeverj�k az apr�ra v�gott hozz�val�kat, le�nj�k a kefirrel �s f�szerezz�k.
Eb�d
T�r�s-szal�mis szendvics (199 kcal)
Hozz�val�k: 40 g t�r�, 50 g z�ldpaprika, 15 g baromfi p�rizsi, 2 darab extrud�lt keny�r, snidling
Elk�sz�t�s: a t�r�t az apr�ra v�gott p�rizsival elkeverj�k. R�kenj�k az extrud�lt keny�rre, �s megsz�rjuk az apr�ra v�gott sndlinggel.
�sv�nyv�z 2 dl
Uzsonna
(80 kcal)
1 darab Cerbona szelet
Vacsora
Karal�b�f�zel�k sonk�s r�ntott�val (517 kcal)
Hozz�val�k: 2 db karal�b� (tiszt�tva kb. 400 g), 2 dl v�z, 1/4 leveskocka, 1 ev�kan�l tejf�l, 10 g v�gott petrezselyemz�ld
A r�ntott�hoz: 10 g margarin, 30 g cs�kokra v�gott pulykasonka, 1 kis fej v�gott hagyma, 2 db toj�s, kev�s �sv�nyv�z, 10 ml tejsz�n, f�szeres s� Elk�sz�t�s: A karal�b�t megh�mozzuk, �s has�bokra v�gjuk. A 2 dl v�zzel �s a leveskock�val 15-20 percre feltessz�k f�ni. Id�nk�nt megkeverj�k, �s ha sz�ks�ges, p�toljuk a v�zmennyis�get. A tejf�llel d�s�tjuk, �s hozz�keverj�k a petrezselymet. A r�ntott�hoz serpeny�ben megolvasztjuk a vajat, r�dobjuk a sonkacs�kokat �s a hagym�t. Kiss� megpir�tjuk. K�zben a toj�sokat az �sv�nyv�zzel �s a tejsz�nnel habosra keverj�k, kev�s f�szeres s�val �zes�tj�k, �s a s�lt felv�gottra �ntj�k. A r�ntotta sz�l�t id�nk�nt a serpeny� k�zepe fel� toljuk, mindaddig, am�g a toj�s minden�tt megszil�rdul. A f�zel�ket a r�ntott�val azonnal t�laljuk.

cs�t�rt�k [1255 kcal]
Reggeli
(128 kcal)
1 db l�gytoj�s,
2 db Abonett,
tea �des�t�szerrel
T�z�rai
(204 kcal)
1 darab vajas pog�csa
Eb�d
Lecs� rizzsel, virslivel (390 kcal)
25 g rizs, 1 p�r virsli, 200 g konzerv lecs�
Uzsonna
(158 kcal)
1 poh�r 0%-os gy�m�lcsjoghurt, 2 db k�tszers�lt
Vacsora
Alm�s sert�svagdalt, 1/2 adag p�rolt rizzsel (375 kcal)
Hozz�val�k: sert�sh�s 10 dkg, alma 5 dkg, 1 ev�kan�l �tolaj, 1 toj�s, f�szerek �zl�s szerint
Elk�sz�t�s: A ledar�lt h�s �sszekeverj�k a durva reszel�n lereszelt, tiszt�tott alm�val, a toj�sokkal, a finomra v�gott petrezselyemz�lddel, a f�szerekkel. Aluf�li�ba csomagoljuk a pog�cs�kat, �s el�meleg�tett s�t�ben tessz�k. A s�t�s befejez�se el�tt nyissuk ki a f�li�t, �s a pog�cs�kat s�ss�k pirosra.

p�ntek [1139 kcal]
Reggeli
(221 kcal)
1 darab kockasajt,
1 darab kifli,
1 paradicsom
T�z�rai
(78 kcal)
3 dl rostos light gy�m�lcsl�, 2 darab korp�s keksz
Eb�d
Tonhalsal�ta, zsemle (315 kcal)
Hozz�val�k: 50 g tonhal, 1 f�tt toj�s, p�r�hagyma 10 g, paradicsom 20 g, j�gsal�ta 10 g, �v�ri sajt 10 g, kefir, �des�t�, citroml�, kapor
Elk�sz�t�s: a tonhalat, �s a paradicsomot kock�ra v�gjuk, a p�r�hagym�t felkarik�zzuk, a j�gsal�t�t �sszev�gjuk. Finoman �sszekeverj�k �ket, r��nj�k a kefirt, a citromlevet �s kaporral megsz�rjuk. Ha kell, �des�t�t adhatunk hozz�.
Uzsonna
Narancsos t�r�turmix (106 kcal)
Hozz�val�k: f�lzs�ros teh�nt�r� 25 g, narancs 1db, tej 1,5 %-os 1,5 dl, �des�t�szer, reszelt citromh�j
Elk�sz�t�s: a megpucolt, kisebb darabokra v�gott narancsot a t�r�val, a tejjel �s az �des�t�vel, j�l �sszeturmixoljuk, majd megsz�rjuk a reszelt citromh�jjal
Vacsora
Sajtos karfiol (419 kcal)
Hozz�val�k: karfiol 20 dkg, 1 db toj�s, 1 ev�kan�l kefir, �v�ri sajt 5 dkg, 1 ev�kan�l margarin
Elk�sz�t�s: a j�l megmosott �s r�zs�ira szedett karfiolt, gyeng�n s�s forr� v�zben f�lpuh�ra f�zz�k. J�l lecsepegtetj�k, �s margarinnal kikent t�z�ll� t�lba t�ve, megsz�rjuk �zl�s szerinti f�szerrel. A toj�st elkeverj�k a kefirrel, r��nj�k a karfiolra �s megsz�rjuk reszelt sajttal. El�meleg�tett s�t�ben pirosra s�tj�k.
Grillezett pulykamell
Hozz�val�k: 15 dkg pulykamell, 1 ev�kan�l olaj, f�szerek
Elk�sz�t�s: A megf�szerezett, kivert pulykamellet t�z�ll� t�lba rakjuk, hozz��adjuk az olajat, majd grills�t�ben pirosra s�tj�k.

szombat [1155 kcal]
Reggeli
(224 kcal)
50 g baromfi p�rizsi,
40 g barna keny�r,
1 cs. retek Citromos tea �des�t�szerrel
T�z�rai
(160 kcal)
1 poh�r zs�rszeg�ny gy�m�lcsjoghurt, 2 szelet extrud�lt keny�r
Eb�d
Paradicsomleves, p�rolt csirkemell, p�rolt z�ldbors� (437 kcal)
Hozz�val�k: 40 g s�r�tett paradicsom, 2 dl v�z, ½ leveskocka, 5 g �tolaj, 5 g zeller, 10 g sz�razt�szta, bazsalikom, petrezselyemz�ld, v�r�shagyma, �des�t�szer, s�
Elk�sz�t�s: a lisztet sz�razon megpir�tjuk, majd a t�zr�l lev�ve elkeverj�k az �tolajjal, hozz�adjuk a paradicsomp�r�t, felengedj�k v�zzel, �s beletessz�k a leveskock�t, �s �zes�tj�k a f�szerekkel. A levest j�l kiforraljuk. A t�szt�t k�l�n kif�zz�k, majd az �zes�tett leveshez adjuk. A tetej�t meghintj�k apr�ra v�gott petrezselyemz�lddel.
P�rolt csirkemell
Hozz�val�k: 100 g csirkemell, 5 g �tolaj, s�, f�szerek �zl�s szerint
Elk�sz�t�s: a csirkemellet megs�zzuk, megf�szerezz�k, majd teflonserpeny�ben �tpir�tjuk, ha sz�ks�ges, kev�s v�zet al��ntve megp�roljuk.
P�rolt z�ldbors�
Hozz�val�k: 200 g z�ldbors�, 5 g �tolaj, s�
Elk�sz�t�s: a felmeleg�tett olajon �tfuttatjuk a z�ldbors�, majd kev�s v�zet al��ntva megp�rojuk. �zl�s szerint f�szerezz�k.
Uzsonna
(52 kcal)
10 dkg kivi
Vacsora
(282 kcal)
50 g k�r�z�tt, 50 g barna keny�r, 2 dl light gy�m�lcsl�

vas�rnap [1259 kcal]
Reggeli
Zabpehely alm�val (221 kcal)
Hozz�val�k: 150 g alma, 10 g zabpehely, 10 g zabkorpa, 1,5 dl kefir, reszelt citromh�j, �r�lt fah�j, �des�t�szer
Elk�sz�t�s: a kefirt �sszekeverj�k a zabpehellyel, �s �llni hagyjuk, am�g az alm�t h�j�val egy�tt beleapr�tjuk. �zes�ts�k �des�t�szerrel, citromh�jjal, fah�jjal. Sz�razon pir�tott zabkorp�val t�lalhatjuk.
T�z�rai
(106 kcal)
T�r� Rudi
Eb�d
Hideg �szibarackleves, (613 kcal)
Hozz�val�k: 80 g �szibarack, 30 ml kefir, mesters�ges �des�t�, citrom, fah�j, szegf�szeg
Elk�sz�t�s: Az �szibarackot apr�ra v�gjuk, �s a f�szerekkel egy�tt feltessz�k f�zni. Ha puha, a fel�t kivessz�k, �s turmixg�pben p�pes�tj�k. Elkeverj�k a kefirrel, �s visszatessz�k a levesbe. Ut�lag �des�t�vel �zes�tj�k. Egy p�tty light tejsz�nnel d�sz�ts�k.
Rakott tonhal
Hozz�val�k: tonhal 15 dkg, burgonya 15 dkg, toj�s 1 db, 1 ev�kan�l olaj 1 ev�kan�l 12 %-os tejf�l, 2 ev�kan�l kef�r, must�r, kapor, bazsalikom, s�
Elk�sz�t�s: a halat felnegedj�k, a burgony�t �s a toj�st el�re megf�zz�k, �s karik�ra v�gjuk. A burgonya fel�t egy t�z�ll� t�l alj�ra tessz�k, r�rakjuk a halszeleteket, a toj�s, �s a tetej�re ism�t burgonya ker�l. A kefirt �s a tejf�lt sim�ra keverj�k, �zes�tj�k a f�szerekkel �s a must�rral. A burgonya tetej�re �ntj�k, �s el�meleg�tett s�t�ben 35-40 percig s�tj�k.
Uzsonna
(132 kcal)
200 g narancs, 2 darab korp�s keksz
Vacsora
(187 kcal)
1 f�tt toj�s, 40 g barna keny�r, 200 g uborka

h�tf� [1139 kcal]
Reggeli
(235 kcal)
1 darab kifli,
1 darab kockasajt
T�z�rai
T�li gy�m�lcssal�ta (114 kcal)
Hozz�val�k: alma, narancs, grape-fruit 1 db, �des�t�, b�zacs�ra
Elk�sz�t�s: A hozz�val�kat �sszev�gjuk, ha kell, �des�t�vel meg�zes�tj�k, a tetj�t b�zacs�r�val megsz�rjuk.
Eb�d
Frankfurti sal�ta (449 kcal)
Hozz�val�k: 50 g virsli, 250 g burgonya, 25 g alma, 20 g light majon�z, 30 g kef�r, 1 kis fej v�r�shagyma, petrezselyemz�ld, citroml�, mesters�ges �des�t�szer, s�, feh�rbors
Elk�sz�t�s: a virslit megf�zz�k, b�r�t leh�zzuk. A h�j�ban megf�tt burgony�t megtiszt�tjuk, �s felkock�zzuk. A h�mozott alm�nak megh�z�t elt�vol�tjuk, �s felszeletelj�k. A majon�zt elkeverj�k a kef�rrel, �zes�tj�k reszelt v�r�shagym�val, citroml�vel, a f�szerekkel. az el�k�sz�tett anyagokat a m�rt�ssal lassan �sszekverj�k, �s finomra v�gott petrezselyemz�lddel d�sz�tj�k. El�re elk�sz�thet�, p�r �ra �ll�s ut�n finomabb.
50 g barna keny�r
Uzsonna
(31 kcal)
Alma 100 g
Vacsora
Karfiolpaprik�s (310 kcal)
Hozz�val�k: karfiol 25 dkg, 1 ev�kan�l �tolaj, 1 kis fej hagyma, pirospaprika, 1 ev�kan�l kefir, s�, feh�rbors
Elk�sz�t�s: a finomra v�gott hagym�t a felmeleg�tett olajon, teflon ed�nyben megpir�tjuk. A t�zr�l lev�vef�szerpaprik�val meghintj�k, �s kev�s vizet al��ntve, abban a karfiolt megp�roljuk. F�szerezz�k, majd t�lal�skor a kefirrel le�nj�k.
Burgonyahab
15 dkg burgony�t apr� kock�ra v�gunk �s s�s, forr� v�zben megf�zz�k. Burgonyanyom�n �tt�rj�k, �s azonnal t�laljuk.

kedd [1176 kcal]
Reggeli
(235 kcal)
50 g f�lzs�ros teh�nt�r�,
1 zsemle,
1 z�ldpaprika
T�z�rai
(58 kcal)
15 dkg k�rtebef�tt (kb. m�sf�l darab)
Eb�d
Tavaszi szendvics (410 kcal)
Hozz�val�k: 1 darab korp�s zsemle, 40 g baromfi p�rizsi, 10 g light margarin, 100 g z�ldpaprika, 2 dl 1,5 %-os tej
Elk�sz�t�s: a zseml�t megkenj�k vajjal, �s a hozz�val�kat r�halmozzuk.
�sv�nyv�z 2 dl
Uzsonna
(158 kcal)
1 poh�r 0 %-os gy�m�lcsjoghurt, 2 szelet k�tszers�lt
Vacsora
Toj�slep�ny brokkolival, barna keny�rrel (315 kcal)
Hozz�val�k: 2 toj�s, 2 ev�kan�l tej 1,5 %-os, 1 ev�kan�l margarin, 10 dkg brokkoli, f�szerek �zl�s szerint
Elk�sz�t�s: el�f�zz�k a brokkolit. A megmosott toj�sokat fel�tj�k, hozz�adjuk a tejet, s�zzuk, habver�vel alaposan elkeverj�k. Teflonserpeny�be �nj�k, majd ha az alja megs�lt, r�halmozzuuk a brokkolit. Egy szelet barna keny�rrel t�laljuk.

szerda [1140 kcal]
Reggeli
(158 kcal)
1 poh�r 0%-os gy�m�lcsjoghurt,
2 db k�tszers�lt
T�z�rai
(99 kcal)
Cerbona szelet
Eb�d
M�rv�nysajtos kukoricasal�ta baromfip�rizsival (515 kcal)
Hozz�val�k: 10 dkg paromfip�rizsi, 10 dkg kukorica, 2 sz�l �jhagyma, 10 g m�rv�nysajt, 1 ev�kan�l joghurt, kapor, s�
Elk�sz�t�s: a kukoric�t megf�zz�k, majd az apr�ra v�gott hozz�val�kat �sszekeverj�k. Egy szelet barna keny�rrel t�laljuk.
Uzsonna
(41 kcal)
Narancs 1 darab
Vacsora
G�ngy�lt tonhal (327 kcal)
Hozz�val�k: 15 dkg tonhal, 1 ev�kan�l �tolaj, 5 dkg gomba, ½ fej v�r�shagyma, 10 dkg paprika, 1 paradicsom, s�, bors, petrezselyemz�ld
Elk�sz�t�s: a halat kiengedj�k. Az olaj fel�n megp�roljuk a hagym�t, majd a lereszelt gomb�t. �zes�tj�k, majd a gombap�ppel megkenj�k a halat �s felg�ngy�lj�k. H�st�vel megt�zz�k, majd t�z�ll� t�lba lerakjuk egym�s mell�. A marad�k olajon megfuttatjuk a kock�ra v�gott paprik�t �s paradicsomot. Ezt a halra ter�tj�k, majd el�meleg�tett s�t�ben 25-30 perc alatt k�szre s�tj�k. Korp�s zseml�vel t�laljuk.

cs�t�rt�k [1121 kcal]
Reggeli
(224 kcal)
50 g baromfi p�rizsi,
40 g barna keny�r,
1 cs. retek
Citromos tea, �des�t�szerrel
T�z�rai
(105 kcal)
Ban�n 1 db
Eb�d
(223 kcal)
1 db f�tt virsli, 1 szelet rozskeny�r, must�r
Uzsonna
(45 kcal)
100 g mandarin
Vacsora
Padlizs�nragus t�szta (524 kcal)
Hozz�val�k: 90 gramm penne t�szta (olasz, ferd�re v�gott nagy cs�t�szta), 100 gramm padlizs�n, 100 gramm paradicsom, 25 gramm k�m�nyes sajt, 1 gerezd fokhagyma, kev�s olaj, s�, bors, bazsalikom.
Elk�sz�t�s: a padlizs�nt megmossuk �s a sz�r�t t�vol�tsuk el. V�gjuk hossz�ban f�l centim�ter vastag szeletekre. K�zben egy serpeny�ben forr�s�tsunk fel kev�s olajat, majd ezen a padlizs�nszeletek mindk�t oldal�t s�ss�k aranyl�an barn�ra. Szedj�k ki egy olyan t�ny�rra, amelyre pap�rt�rl�t vagy szalv�t�t ter�tett�nk. A fokhagymagerezdet v�gjuk sz�p v�kony szeletekre, �s a marad�k olajon pir�tsuk �t. Adjuk hozz� a paradicsomot, amelyet el�z�leg kis kock�kra v�gtunk. �zes�ts�k s�val, borssal, bazsalikommal, majd ezek ut�n vegy�k alatta teljesre a l�ngot, �s ezen az er�s t�z�n �t percig pir�tsuk. Mindek�zben a t�szt�t a szok�sos m�don, enyh�n s�s forr� v�zben felt�ve f�zz�k ki, majd ha m�r lesz�rt�k, keverj�k hozz� a padlizs�nt �s a paradicsomos ragut is. M�g azon forr�n szedj�k t�ny�rra, �s a tetej�t reszelt sajttal sz�rjuk meg.

p�ntek [1197 kcal]
Reggeli
M�zli tejjel (256 kcal)
4 dkg m�zli (cukormentes, nat�r),
2 dl 1,5 %-os tej
T�z�rai
(52 kcal)
10 dkg kivi
Eb�d
Tejf�l�s barna keny�r (357 kcal)
Hozz�val�k: 1 dl 12 %-os tejf�l, 10 g b�zacs�ra, 30 g barna keny�r, 100 g �jhagyma vagy retek
Elk�sz�t�s: A tejf�lt �sszekeverj�k a b�zacs�r�val �s az apr�ra v�gott �jhagym�val vagy retekkel. 2 dl 1, 5 %-os tej
Uzsonna
(160 kcal)
1 doboz kefir, 1 szelet extrud�lt keny�r
Vacsora
Lecs�s csirke, f�tt burgony�val (372 kcal)
Hozz�val�k: 20 dkg csirkemell, 1 ev�kan�l �tolaj, ½ fej v�r�shagyma, 10 dkg paprika, 10 dkg paradicsom, f�szerpaprika, s�
Elk�sz�t�s: az olajban megfuttatjuk az apr�ra v�gott hagym�t, majd a t�zr�l lev�ve �sszekeverj�k a f�szerpaprik�val. Ebbe tessz�k a v�konyra felv�gott csirk�t, �s �tforgatjuk. Szeletekr ev�gott paprik�t �s paradicsomot hozz�tessz�k �s egy�tt, k�szre p�roljuk. F�l adag f�tt burgony�val t�laljuk.

szombat [1224 kcal]
Reggeli
(230 kcal)
2 dl 1,5%-os tej,
1 szelet pir�tott keny�r,
10 g light margarin,
retek
T�z�rai
(128 kcal)
1 db l�gytoj�s, 2 db Abonett, tea �des�t�szerrel
Eb�d
K�poszta alm�val p�rolva (108 kcal)
Hozz�val�k: 170 g fejes k�poszta, 80 g alma, kis fej v�r�shagyma, 1 ev�kan�l �tolaj, �r�lt k�m�nymag, mesters�ges �des�t�szer, ecet, s�
Elk�sz�t�s: a megtiszt�tott k�poszt�t met�ltre v�gjuk, enyh�n megs�zzuk, �s �llni hagyjuk. Az olajat felmeleg�tj�k, �tfuttatjuk benne a k�m�nymagot, majd beleetssz�k a k�poszt�t �s eg�szben a v�r�shagym�t. Fed� n�lk�l n�h�ny percig pir�tjuk, ezut�n kev�s ecettel �zest�ve fed� alatt, id�nk�nt megkeverve roppan�sra p�roljuk. Amikor m�r majdnem k�sz, megtiszt�tott �s met�ltre v�gott alm�t adunk hozz�, �vatosan �sszekeverj�k, �s n�h�ny percig egy�tt p�roljuk. Mesters�ges �des�t�vel, �s ha kell s�val �zest�j�k.
Natur pulykamell (174 kcal)
Hozz�val�k: 100 g pulykemell fil�, kev�s s�, bors, f�szerek �zl�s szerint, kev�s olaj
Elk�sz�t�s: a mellet kiverj�k, sz�leit bevagdossuk, s�zzuk, f�szerezz�k �zl�s szerint. Kiolajozott teflonserpny�ben mindk�t oldal�t pirosra s�tj�k. Zs�rszeg�ny naturszeletet k�sz�thet�nk grills�t�be, vagy kontakt grills�t�ben is.
Uzsonna
(235 kcal)
50 g teh�nt�r�, 2 retek, vagy 1 z�ldpaprika, 1 zsemle
Vacsora
Gomba toj�ssal, zseml�vel (349 kcal)
Hozz�val�k: 2 db toj�s, 10 dkg csiperkegomba, 1 ev�kan�l �tolaj, ½ fej v�r�shagyma, bors, petrezselyemz�ld, s�
Elk�sz�t�s: az olajon megfuttatjuk a hagym�t, majd ehhez adjuk a gomb�t. Amikor megp�rol�dott, r��ntj�k az el�z�leg felvert toj�sokat. �zes�tj�k �zl�s szerint.

vas�rnap [1214 kcal]
Reggeli
(235 kcal)
2 dl 1, 5 %-os tej,
2 db k�tszers�lt,
2 v�kony szelet sonkaszal�mi,
uborka
T�z�rai
(105 kcal)
T�r� Rudi
Eb�d
Paradicsom kr�mleves (553 kcal)
Hozz�val�k: 400 g paradicsom, 1 gerezd fokhagyma, 1, 25 dl v�z, ¼ leveskocka, provence-i f�szerkever�k, szurokf�, 40 g tejf�l, 5 g finomra v�gott petrezselyem
Elk�sz�t�s: A paradicsomot megmossuk, negyedelj�k, �s a fokhagym�val �s a v�zzel 10-15 percre f�ltessz�k f�ni. Ezut�n szit�n �tt�rj�k. A leveskock�val, a provence-i f�szerkever�kkel �s a szurokf�vel �zes�tj�k. Habver�vel hozz�keverj�k a tejf�lt. V�g�l r�sz�rjuk a finomra v�gott petrezselymet, �s forr�n t�laljuk.
S�lt burgonya zsirad�k n�lk�l
Hozz�val�k: 150 g burgonya, kev�s tej, s�
Elk�sz�t�s: A megtiszt�tott burgony�t has�bokra v�gjuk, majd teflonbevonat� tepsiben s�r�n, de egy r�tegben sz�tter�tj�k, �s el�meleg�tett s�t�ben halv�nyr�zsasz�nre s�tj�k. K�zben tejjel lehet locsolgatni, hogy ki ne sz�radjon.
P�rolt sert�sszelet
Hozz�val�k: 100 g sert�scomb, kev�s �tolaj, s�, bors
Elk�sz�t�s: A sert�scomb-szeletet s�zzuk, borsozzuk, majd teflonserpeny�ben kev�s olajon mindk�t oldal�t hirtelen �tpir�tjuk. Kev�s vizet al��ntve k�szre p�roljuk.
�szibarackturmix
Hozz�val�k: 1 db �szibarack, 1,5 dl 1,5 %-os tej, �des�t�szer
Uzsonna
(158 kcal)
1 poh�r 0%-os gy�m�lcsjoghurt, 2 db k�tszers�lt
Vacsora
(163 kcal)
1 db magos kifli, 1 szelet baromfip�rizsi, 2 db csemege uborka, limon�d� mesters�ges �des�t�vel

h�tf� [1265 kcal]
Reggeli
(158 kcal)
1 poh�r zs�rszeg�ny gy�m�lcsjoghurt,
2 szelet extrud�lt keny�r
T�z�rai
(78 kcal)
2 db k�rte
Eb�d
K�r�z�ttel t�lt�tt paprika, 50 g rozskeny�r (350 kcal)
Hozz�val�k: 2 darab paprika, 50 g t�r�, 1 dl kefir, 10 g zabpehely, kev�s v�r�shagyma, s�, �r�lt k�m�ny, f�szerpaprika
Elk�sz�t�s: a t�r�t �tt�rj�k, majd a f�szerekkel �s a kefirrel, majd a zabpehellyel �sszekeverj�k, �s a megtiszt�tott z�ldpaprik�ba t�ltj�k.
�sv�nyv�z
Uzsonna
(105 kcal)
T�r� Rudi
Vacsora
Guly�sleves (300 kcal)
Hozz�val�k: 100 g sov�ny marhah�s, 100 g burgonya, 100 g s�rgar�pa, 100 g petrezselyemgy�k�r, 3 g �tolaj, v�r�shagyma, s�, bors, k�m�nymag, zellerlev�l
Elk�sz�t�s: A v�r�shagym�t az �tolajon megfonnyasztjuk. A t�zr�l leh�zva r�sz�rjuk a f�szerpaprik�t, majd a felkock�zott h�st kev�s v�zzel �tpir�tjuk. �zes�tj�k, beletessz�k a burgony�t, majd v�zzel fel�ntve puh�ra f�zz�k.
Alm�s palacsinta (274 kcal)
Hozz�val�k: ½ db toj�s, 20 g liszt, 30 ml 1,5%-os tej, 3 g �tolaj, s�, sz�dav�z
Elk�sz�t�s: A toj�st a liszttel, a s�val, az �tolajjal, tejjel �s sz�dav�zzel csom�mentesre, a kell� s�r�s�g�re keverj�k. Akkor lesz j� a palacsintat�szt�nk, ha s�t�s el�tt legal�bb egy �r�t �llni hagyjuk.
Almat�ltel�k
Hozz�val�k: 200 g alma, 20 g b�zacs�ra, citrom, fah�j, mesters�ges �des�t� vagy m�z
Elk�sz�t�s: Az alm�t lereszelj�k, �s b�zacs�r�val, citroml�vel, m�zzel �sszekeverj�k, majd a palacsint�kba t�ltj�k.

kedd [1196 kcal]
Reggeli
(223 kcal)
1 szelet rozskeny�r,
1 v�kony szelet Tolnai sov�ny sajt,
2 darab csemege uborka
T�z�rai
(82 kcal)
Narancs 2 db
Eb�d
Alm�s zabpehely (221 kcal)
Hozz�val�k: 150 g alma, 10 g zabpehely, 10 g zabkorpa, 1, 5 dl kefir, reszelt citromh�j, �r�lt fah�j, mesters�ges �des�t�.
Elk�sz�t�s: A kefirt �sszekeverj�k a zabpehellyel, �s �llni hagyjuk, am�g az alm�t h�jast�l belereszelj�k. �zes�tj�k mesters�ges �des�t�vel, kev�s �r�lt fah�jjal �s sz�razon pir�tott zabkorp�val.
Uzsonna
(146 kcal)
1 poh�r kefir, 15 g b�zacs�ra
Vacsora
Padlizs�nragus t�szta (524 kcal)
Hozz�val�k: 90 gramm penne t�szta (olasz, ferd�re v�gott nagy cs�t�szta), 100 gramm padlizs�n, 100 gramm paradicsom, 25 gramm k�m�nyes sajt, 1 gerezd fokhagyma, kev�s olaj, s�, bors, bazsalikom.
Elk�sz�t�s: a padlizs�nt megmossuk �s a sz�r�t t�vol�tsuk el. V�gjuk hossz�ban f�l centim�ter vastag szeletekre. K�zben egy serpeny�ben forr�s�tsunk fel kev�s olajat, majd ezen a padlizs�nszeletek mindk�t oldal�t s�ss�k aranyl�an barn�ra. Szedj�k ki egy olyan t�ny�rra, amelyre pap�rt�rl�t vagy szalv�t�t ter�tett�nk. A fokhagymagerezdet v�gjuk sz�p v�kony szeletekre, �s a marad�k olajon pir�tsuk �t. Adjuk hozz� a paradicsomot, amelyet el�z�leg kis kock�kra v�gtunk. �zes�ts�k s�val, borssal, bazsalikommal, majd ezek ut�n vegy�k alatta teljesre a l�ngot, �s ezen az er�s t�z�n �t percig pir�tsuk. Mindek�zben a t�szt�t a szok�sos m�don, enyh�n s�s forr� v�zben felt�ve f�zz�k ki, majd ha m�r lesz�rt�k, keverj�k hozz� a padlizs�nt �s a paradicsomos ragut is. M�g azon forr�n szedj�k t�ny�rra, �s a tetej�t reszelt sajttal sz�rjuk meg.

szerda [1147 kcal]
Reggeli
(244 kcal)
1 darab korp�s pog�csa,
2 dl light gy�m�lcsl�
T�z�rai
(158 kcal)
1 poh�r 0%-os gy�m�lcsjoghurt, 2 db k�tszers�lt
Eb�d
T�r�kr�m s�rgr�p�val �s b�zacs�r�val, barna keny�rrel, paradicsommal (206 kcal)
Hozz�val�k: f�lzs�ros t�r� 5 dkg, 1 kicsi s�rgar�pa, 5 g b�zacs�ra, 1 ev�kan�l kefir, �des�t�szer, 50 g barna keny�r, 1 paradicsom
Elk�sz�t�s: A r�p�t lereszelj�k, majd a hozz�val�kat j�l �sszekeverj�k. Barna keny�rre kenve fogyasztjuk.
Uzsonna
(163 kcal)
1 db magos kifli, 1 szelet baromfip�rizsi, 2 db csemege uborka, limon�d� mesters�ges �des�t�vel
Vacsora
Gomb�val t�lt�tt pulykamell (376 kcal)
Hozz�val�k: 15 dkg pulykamellfil�, 1 ev�kan�l �tolaj, 10 dkg gomba, ½ fej v�r�shagyma, bors, s�, petrezselyemz�ld
Elk�sz�t�s: a h�st felszeletelj�k, eenyh�n kiverj�k. Az olaj fel�n megpir�tjuk a hagym�t, majd a finomra v�gott gomb�t. F�szerezz�k �zl�s szerint. Ezt elosztjuk a h�s szeleteken, feltekerj�k �s h�st�vel megt�zz�k. Aluf�li�ban megs�tj�k, majd az aluf�li�t sz�tnyitjuk �s pirosra s�tj�k. F�l adag p�rolt rizzsel t�laljuk.

cs�t�rt�k [1111 kcal]
Reggeli
(163 kcal)
1 db magos kifli,
1 szelet baromfip�rizsi,
2 db csemege uborka,
limon�d� mesters�ges �des�t�vel
T�z�rai
(128 kcal)
1 db l�gytoj�s, 2 db Abonett, tea �des�t�szerrel
Eb�d
(304 kcal)
1 p�r virsli,
30g barna keny�r,
must�r �zl�s szerint
�sv�nyv�z 2 dl
Uzsonna
(76 kcal)
2 dl light joghurtital
Vacsora
Alm�s sert�sborda, p�rolt rizs (440 kcal)
Hozz�val�k: 120 g sert�skaraj, 200 g alma, 5 g �tolaj, 15 g sov�ny sajt, s�, fekete bors
Elk�sz�t�s: a h�sszeleteket kiverj�k, sz�leit bevagdaljuk, s�zzuk, �s teflonserpeny�ben felmeleg�tett olajon mindk�t oldal�t hirtelen �ts�tj�k. Az alma magh�z�t kisz�rva, h�j�val egy�tt felszeletelj�k. Lapos h��ll� ed�ny a h�ss�t�sb�l fennmaradt olajjal kikenj�k, �s a felkarik�zott alma fel�t beletessz�k. Erre fektetj�k a h�sszeleteket, �s a tetej�re �jabb almakarik�kat tesz�nk. Reszelt sajttal megsz�rjuk, �s el�meleg�tett s�t�ben pirosra s�tj�k. 30 g p�rolt rizzsel t�laljuk.

p�ntek [1198 kcal]
Reggeli
(228 kcal)
1 darab kockasajt,
1 magvas zsemle,
50 g retek
T�z�rai
(52 kcal)
Kivi 2 db
Eb�d
Kefires j�rcesal�ta (383 kcal)
Hozz�val�k: f�tt j�rcemell 10 dkg, 1 darab alma, tofu 5 dkg, ½ fejes sal�ta, 3 ev�kan�l kefir, 1 ev�kan�l must�r, �des�t�szer, s�
Elk�sz�t�s: a hozz�val�kat �sszev�gjuk, le�ntj�k a kefirrel.
1 darab korp�s zsemle
Uzsonna
(132 kcal)
2 dl natur joghurt
Vacsora
Z�ldbab f�zel�k, nat�r csirkemellel (403 kcal)
Hozz�val�k: 250 g z�ldbab, 10 g liszt, 30 g 12 %-s tejf�l, 10 g �tolaj, v�r�shagyma, fokhagyma, s�, f�szerpaprika, �tel�zes�t�
Elk�sz�t�s: a megtiszt�tott z�ldbabot lemossuk, mag egyenl� darabokra felv�gjuk, s�s, �tel�zes�t�s v�zben feltessz�k f�ni. A hagym�t megh�mozzuk, �s a z�ldbabhoz adjuk, �s fed� alatt puh�ra f�zz�k. A lisztb�l �s az olajb�l vil�gos r�nt�st k�sz�t�nk a f�szerpaprik�val egy�tt, majd a f�zel�khez adjuk. J�l kiforraljuk. 150 g csirkemell teflonserpeny�ben nat�ran elk�sz�tve

szombat [1183 kcal]
Reggeli
(235 kcal)
2 dl 1, 5 %-os tej,
2 db k�tszers�lt,
2 v�kony szelet sonkaszal�mi,
uborka
T�z�rai
(105 kcal)
T�r� Rudi
Eb�d
Meggyleves (589 kcal)
Hozz�val�k: 100 mirelit meggy, 2 dl 1,5 %-os tej, �des�t�szer
Elk�sz�t�s: a meggyet a tejjel �s az �zl�s szerint adagolt �des�t�szerrel turmixg�pben alaposan �sszekeverj�k, �s azonnal fogyasztjuk.
Z�ldbors�s apr�pecsenye
Hozz�val�k: 15 dkg sert�skaraj, 20 dkg z�ldbors�, 1 ev�kan�l �tolaj, petrezselyemz�ld, lesty�n, s�, bors
Elk�sz�t�s: a h�st apr� szeletekre v�gjuk, kiverj�k, majd bes�zzuk. A felmeleg�tett olajban mindk�t oldalukat hirtelen �ts�tj�k. A visszamaradt olajban �tfuttajuk a z�ldbors�t, megs�zzuk, meghintj�k a finomra v�gott petrezselyem fel�vel, majd v�zzel fel�ntj�k. F�szerezz�k, belerakjuk a h�s szeleteket, �s k�szre f�zz�k. T�lal�skor meghintj�k a marad�k petrezselyemmel. F�l adag f�tt burgony�val t�laljuk.
Uzsonna
(31 kcal)
Alma 1 darab
Vacsora
(223 kcal)
1 db f�tt virsli, 1 szelet rozskeny�r, must�r

vas�rnap [1152 kcal]
Reggeli
(158 kcal)
1 poh�r light gy�m�lcsjoghurt,
2 darab extrud�lt keny�r
T�z�rai
(105 kcal)
1 darab ban�n
Eb�d
�szibarack turmix (569 kcal)
Hozz�val�k: 1 db �szibarack, 1,5 dl 1,5 %-os tej, �des�t�szer
Olasz csirkecomb
Hozz�val�k: 1 eg�sz csirkecomb b�r n�lk�l, 1 ev�kan�l �tolaj, 2 fej gomba, 1 szelet g�psonka, 1 ev�kan�l reszelt �v�ri sajt, 1 ev�kan�l s�r�tett paradicsom, rozmaring, szurokf�, s�, petrezselyemz�ld
Elk�sz�t�s: a csirkecomb mindk�t oldal�t s�zzuk, megsz�rjuk rozmaringgal �s szurokf�vel, majd az olajon mindk�t oldal�t pirosra s�tj�k. A visszamaradt olajon megfuttatjuk a szeletelt gomb�t, megs�zzuk, finomra v�gott petrezselyemmelmeghintve �sszepir�tjuk a met�ltre v�gott g�psonk�val, �s a paradicsomp�r�vel. Kev�s vizet adunk hozz�, majd �sszeforraljuk. A combra �ntj�k, megsz�rjuk a reszelt sajttal, majd el�meleg�tett s�t�ben megs�tj�k. Burgonyahabbal t�laljuk.
�sv�nyv�z
Uzsonna
(99 kcal)
Cerbona szelet
Vacsora
(21 kcal)
1 darab kockasajt, 1 darab kifli, 1 paradicsom