A 12 hetes program során bármit ehet, de csak megfelelő mennyiségben. Az ajánlott energiabevitel napi 1300 kcal, de nagyobb testű, vagy aktívabb életmódot folytató diétázók ezt 300 kcal-val növelhetik, ha a többlet gabona alapú ételekből vagy fehérjéből tevődik össze.

1. hét: Reggeli

Kb. 300 kcal

A reggelit semmiképpen ne hagyja ki, még, ha eddig sokszor hanyagolta is.

A választék

Gabona alapú vagy más kemenyítőtartalmú étel - kb. 5 dkg kislabdányi kész gabonapehely, egy szelet piritos vagy egy teniszlabdányi zsemle.
Tejtermék vagy kalciumban gazdag étel - 2.5 dl tej vagy joghurt.
Gyümölcs - egy szem gyümölcs vagy annak megfelelő mennyiségű dinnye.

Változatok: A Lépésről lépésre módszer szellemében ehet akár palacsintát, néha-néha zöldséges tojáslepényt vagy lazacos bagelt.

2. hét: Ebéd

Kb. 350 kcal

Megtanulja, hogy milyen ismérvei vannak az életmódjához igazodó és ízlésének megfelelő, ésszerűen összeállított ebédnek.

A választék

Gabona alapú vagy más keményítőtartalmú étel - két szelet szendvicskenyér vagy egy teniszlabdányi burgonya, tészta vagy rizs, illetve egy zsemle.
Fehérjetartalmú étel - tenyérnyi nagyságú vékony sajtszelet vagy egy kis fasírt vagy három szelet egyenként CD nagyságú felvágott
Gyümölcs - egy szem gyümölcs.

Változatok: Kis adag leves, saláta, tortillába göngyölt ragu vagy akár chili.

3. hét: Nassolás

Legfeljebb 200 kcal

Igen, még az „élvezetek halmozása” is belefér. Naponta kétszer nassolhat is valamit. Ezzel segít áthidalni az étkezések közti időszakot.

Sós - egy marék chips, mikróban pattogatott kukorica, sajtos keksz vagy földimogyoró.
Édes - egy marék franciadrazsé, zselés cukorka, tejkaramella, mazsola, savanyúcukor, vagy egy kis szelet csokoládé.
Sütemény - két szem édes keksz, egy kis szelet sütemény, pl. csokis piskóta.
Fagylalt - 2 pingponglabdányi fagyasztott joghurt, sörbet vagy krémfagylalt; fél teniszlabdányi normál fagylalt; egy csokis vagy gyümölcsös pálcikás jégkrém.

4. hét: Vacsora

Kb. 450 kcal

Ezen a héten teljessé válik az egész napos diéta: innen csak előre vezet az út!

A választék

Fehérjetartalmú étel - kártyapakli méretű csirkemellfilé, marhahús, lazac vagy tofu; teniszlabdányi garnélarák, fésűkagyló vagy tengeri rák; levéltárcányi fehér húsú hal; illetve 2 pingponglabdányi bab.
Gabona alapú vagy más keményítőtartalmú étel - teniszlabdányi rizs, tészta, galuska vagy kenyér.
Zöldség - korlátlan mennyiség.

Változatok: sült hús, kínai vegyestál, grillnyárson sült csirkehús zöldséggel.

5. hét: Éttermi vacsorák

Ezen a héten megkérjük, hogy legalább kétszer menjen el étterembe (nem tévedés, étterembe kell mennie). Így gyakorolhatja, hogy mindig csak azt, és abban a mennyiségben rendelje, amit megehet.

6. hét: Hétvége, ünnepek

Szervezzen családtagjaival, barátaival közös étkezéseket, hívjon vendégeket; nemcsak jól fogja érezni magát, hanem a kísértést is le tudja majd győzni.

7. hét: A konyha átrendezése

Vegye alaposan szemügyre a hűtőszekrény és az éléskamra tartalmát! Vajon az ott tárolt élelmiszerek segítik a diétázást, vagy a legjobb szándékait is meghiúsítják? Segítünk megszabadítani a kísértésektől.

8. hét: Hogy haladok?

Vegyen mély lélegzetet. Két hónapja csinálja a programot, itt az ideje, hogy értékelje az eddig megtett utat, és eltávolítsa a további útakadályokat.

9. hét: A feszültségek oldása

A stressz lopva közelít, és az evés gyakran nem más, mint eszköz annak kezelésére. Segítünk, hogy felismerje a rejtett feszültségforrásokat és megszabaduljon tőlük.

10. hét: Több mozgás- nagyobb siker

Ugye nem gondolta komolyan, hogy testmozgás nélkül is megy? Ezen a héten elsajátíthatja a tartós testsúlycsökkentés egyetlen bombabiztos módját.

11. hét: Csak így tovább!

A leadott kilók nem egyszerre, hanem alattomosan kezdenek visszatérni. A cél, hogy ki-ki létrehozza a saját személyre szabott "riasztórendszerét", amelynek segítségével feltartóztathatja a súlygyarapodást.

12. hét: Lépésről lépésre egy életen át

Sikerült! Ne hagyja, hogy új énjét tönkretegye a megszokás egyhangúsága. Ezen a héten megtanulja, hogyan teheti az evést folyamatos örömforrássá, miközben karcsú marad.