|
Lpsrl lpsre - Vgjunk bele!
2004.06.16. 12:34
Vgjunk bele!
12 hetes program
A Lpsrl lpsre tpllkozs
A 12 hetes program sorn brmit ehet, de csak megfelel mennyisgben. Az ajnlott energiabevitel napi 1300 kcal, de nagyobb test, vagy aktvabb letmdot folytat ditzk ezt 300 kcal-val nvelhetik, ha a tbblet gabona alap telekbl vagy fehrjbl tevdik ssze.
1. ht: Reggeli Kb. 300 kcal
A reggelit semmikppen ne hagyja ki, mg, ha eddig sokszor hanyagolta is.
A vlasztk
- Gabona alap vagy ms kemenyttartalm tel - kb. 5 dkg kislabdnyi ksz gabonapehely, egy szelet piritos vagy egy teniszlabdnyi zsemle.
- Tejtermk vagy kalciumban gazdag tel - 2.5 dl tej vagy joghurt.
- Gymlcs - egy szem gymlcs vagy annak megfelel mennyisg dinnye.
Vltozatok: A Lpsrl lpsre mdszer szellemben ehet akr palacsintt, nha-nha zldsges tojslepnyt vagy lazacos bagelt.
2. ht: Ebd Kb. 350 kcal
Megtanulja, hogy milyen ismrvei vannak az letmdjhoz igazod s zlsnek megfelel, sszeren sszelltott ebdnek.
A vlasztk
- Gabona alap vagy ms kemnyttartalm tel - kt szelet szendvicskenyr vagy egy teniszlabdnyi burgonya, tszta vagy rizs, illetve egy zsemle.
- Fehrjetartalm tel - tenyrnyi nagysg vkony sajtszelet vagy egy kis fasrt vagy hrom szelet egyenknt CD nagysg felvgott
- Gymlcs - egy szem gymlcs.
Vltozatok: Kis adag leves, salta, tortillba gngylt ragu vagy akr chili.
3. ht: Nassols
Legfeljebb 200 kcal
Igen, mg az „lvezetek halmozsa” is belefr. Naponta ktszer nassolhat is valamit. Ezzel segt thidalni az tkezsek kzti idszakot.
- Ss - egy mark chips, mikrban pattogatott kukorica, sajtos keksz vagy fldimogyor.
- des - egy mark franciadrazs, zsels cukorka, tejkaramella, mazsola, savanycukor, vagy egy kis szelet csokold.
- Stemny - kt szem des keksz, egy kis szelet stemny, pl. csokis piskta.
- Fagylalt - 2 pingponglabdnyi fagyasztott joghurt, srbet vagy krmfagylalt; fl teniszlabdnyi norml fagylalt; egy csokis vagy gymlcss plciks jgkrm.
4. ht: Vacsora
Kb. 450 kcal
Ezen a hten teljess vlik az egsz napos dita: innen csak elre vezet az t!
A vlasztk
- Fehrjetartalm tel - krtyapakli mret csirkemellfil, marhahs, lazac vagy tofu; teniszlabdnyi garnlark, fskagyl vagy tengeri rk; levltrcnyi fehr hs hal; illetve 2 pingponglabdnyi bab.
- Gabona alap vagy ms kemnyttartalm tel - teniszlabdnyi rizs, tszta, galuska vagy kenyr.
- Zldsg - korltlan mennyisg.
Vltozatok: slt hs, knai vegyestl, grillnyrson slt csirkehs zldsggel.
5. ht: ttermi vacsork Ezen a hten megkrjk, hogy legalbb ktszer menjen el tterembe (nem tveds, tterembe kell mennie). gy gyakorolhatja, hogy mindig csak azt, s abban a mennyisgben rendelje, amit megehet.
6. ht: Htvge, nnepek Szervezzen csaldtagjaival, bartaival kzs tkezseket, hvjon vendgeket; nemcsak jl fogja rezni magt, hanem a ksrtst is le tudja majd gyzni.
7. ht: A konyha trendezse Vegye alaposan szemgyre a htszekrny s az lskamra tartalmt! Vajon az ott trolt lelmiszerek segtik a ditzst, vagy a legjobb szndkait is meghistjk? Segtnk megszabadtani a ksrtsektl.
8. ht: Hogy haladok? Vegyen mly llegzetet. Kt hnapja csinlja a programot, itt az ideje, hogy rtkelje az eddig megtett utat, s eltvoltsa a tovbbi takadlyokat.
9. ht: A feszltsgek oldsa A stressz lopva kzelt, s az evs gyakran nem ms, mint eszkz annak kezelsre. Segtnk, hogy felismerje a rejtett feszltsgforrsokat s megszabaduljon tlk.
10. ht: Tbb mozgs- nagyobb siker Ugye nem gondolta komolyan, hogy testmozgs nlkl is megy? Ezen a hten elsajtthatja a tarts testslycskkents egyetlen bombabiztos mdjt.
11. ht: Csak gy tovbb! A leadott kilk nem egyszerre, hanem alattomosan kezdenek visszatrni. A cl, hogy ki-ki ltrehozza a sajt szemlyre szabott "riasztrendszert", amelynek segtsgvel feltartztathatja a slygyarapodst.
12. ht: Lpsrl lpsre egy leten t Sikerlt! Ne hagyja, hogy j njt tnkretegye a megszoks egyhangsga. Ezen a hten megtanulja, hogyan teheti az evst folyamatos rmforrss, mikzben karcs marad.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
