Magn�zium, vas �s k�lcium - a legfontosabbak

Szervezet�nknek sz�ks�ge van vitaminokra �s �sv�nyi anyagokra, ezt j�l tudjuk. A h�rom legfontosabb �sv�nyi anyag pedig a magn�zium, a vas �s a k�lcium. Fogyasztunk-e bel�l�k eleget, �s ha nem, miben tal�lhatjuk?

Magn�zium
A magn�zium rendk�v�li szerepet j�tszik idegrendszer�nk, �s legf�k�ppen agyunk m�k�d�s�ben. Emellett el�seg�ti a stresszt�l bemerevedett izmok ellazul�s�t, de r�szt vesz a csontozat kialakul�s�ban, majd k�s�bb szil�rds�g�nak biztos�t�s�ban.

Napi sz�ks�glet:
330 mg n�knek
420 mg f�rfiaknak

Miben van sok magn�zium?
20 dkg barnarizs (86 mg)
10 dkg teljes �rl�s� keny�r (30 mg)
1 ban�n (32 mg)
�tcsokol�d� (115 mg/10 dkg)
Magn�ziumban gazdag �sv�nyv�z

Mikor sz�ks�ges a magn�zium-k�ra?
Ha �lland� f�rads�got �szlel mag�n, ha nemr�giben fogy�k�r�zott, vagy ha gyakran g�rcs�t kapnak az izmai, �rdemes odafigyelnie, hogy megfelel� mennyis�g� magn�zium jut-e a szervezet�be. Ezekben az esetekben pr�b�ljon meg t�bb magn�ziumot enni!

Vas
A vas els�sorban a v�r�sv�rtestek k�pz�s�ben j�tszik jelent�s szerepet, amelyek az oxig�n sz�ll�t�s��rt felel�sek. A szervezetbe val� be�p�l�s�t jelent�sen segiti a C-vitamin - amely minden gy�m�lcsben megtal�lhat� -, viszont g�tolja a te�ban tal�lhat� tein. Akinek vasra van sz�ks�ge, fogyasszon teh�t megfelel� mennyis�g� gy�m�lcs�t, azaz C-vitamint.

Napi sz�ks�glet:
18 mg n�knek
10 mg f�rfiaknak

Miben van sok vas?
marhah�s (4,2 mg/12 dkg)
v�res hurka (14 mg/10 dkg)
borj�m�j (10 mg/12 dkg)
a veget�ri�nusoknak aj�nlott:
toj�ss�rg�ja (5,7 mg/darab)
piszt�cia (2 mg/3 dkg)

Mikor sz�ks�ges a vas-k�ra?
Terhess�g vagy v�rszeg�nys�g eset�n �rdemes a szervezetbe jut� vas mennyis�g�re odafigyelni. Mindk�t esetben term�szetesen ki kell k�rni az orvos javaslat�t is.

K�lcium
A k�lcium felel�s a csontozat fejl�d�s��rt �s szil�rds�g��rt, valamint a v�ltoz�s kor�ban kialakul� csontritkul�s megel�z�s�ben is szerepet j�tszik. Nem el�g azonban megfelel� mennyis�g� k�lciumot juttatni a szervezet�nkbe, mert megk�t�s�hez D-vitaminra, magn�ziumra �s foszforra is sz�ks�g�nk van.

Napi sz�ks�glet:
1000 mg n�knek
900 mg f�rfiaknak

Miben van sok k�lcium?
emment�li sajt ( 360 mg/3 dkg)
trappista sajt (250 mg/3 dkg)
nat�r joghurt (210 mg/poh�r)
tej (300 mg/2 dl)
brokkoli (50 mg/10 dkg)
szard�nia (430 mg/10 dkg)

Mikor sz�ks�ges a k�lcium-k�ra?
A n�knek k�l�n�sen figyelni�k kell arra, hogy elegend� k�lcium jusson a szervezet�kbe. Legink�bb terhess�g alatt �s a v�ltoz� kor k�zeledt�vel emelj�k k�lcium-bevitel�nket!

Tudjon meg t�bbet a t�m�r�l a Gy�ngy seg�ts�g�vel! Kattintson ide:
http://www.gyongy.hu